Salitreenit tulille

Torstaina tuli käytyä sitten salilla piiiiitkästä pitkästä aikaa! En edes muista, montako vuotta edellisestä kerrasta on... Ainakin viisi, varmaan enemmänkin. Silloin kävin kunnan omalla kuntosalilla, mutta nyt tuli tutustuttua meidän pikkukylän toiseen saliin, joka on paikallisen fysioterapiayrityksen yhteydessä. Ihan kiva sali, vaikka pieni tietysti ja enemmän laitteita kuin vapaita painoja. Ostin 10 kerran kortin kunnan virkistysrahoilla, ja eipä tuo paljon kustantanut vaikka yksityinen sali onkin.

Hetken jo pelkäsin, että salikamu tekisi taas oharit kuten viime viikolla, mutta yhdessä mentiin ja oli tosi kivaa! Hän sanoi jo etukäteen aikovansa käyttää kuulokkeita treenin ajan, mikä sopii mulle; menen itsekin salille tekemään treeniä enkä juttelemaan, mutta yhdessä sovitut salitreffit saavat kyllä sitoutumaan paremmin ja tulee varmemmin lähdettyä kun on sovittu juttu. Kaveri ainakin kiitteli vuolaasti että tuli lähdettyä, niin varmasti mennään vielä uudestaankin. Ja onhan tuota 9/10 salilippua nyt käyttämättä, saas nähdä miten tässä vielä innostuu!

Mulla pitää salilla olla aina joku ohjelma, ja niinpä mietin jo etukäteen yksijakoista ohjelmaa, jossa suurinpiirtein tulisi koko kroppa treenattua. Päädyin seuraavanlaiseen sävellykseen:

  • Jalkaprässi 
  • Ylätaljasoutu 
  • Pystypunnerrus (käsipainoilla)
  • Vaakasoutu 
  • Vinopenkkipunnerrus (käsipainoilla)
  • Vatsarutistukset koneessa 

Liikkeitä tein 3x8-10 ja kirjasin painot ylös ensi kertaa varten. Penkki tuolla salilla oli tosi kapea ja en siksi uskaltanut tehdä tavallista penkkipunnerrusta, joten mennään nyt vinopenkillä sitten. Jalkalihaksille tässä ei ole kauheasti liikkeitä, koska en vielä uskalla tuolla kipeällä jalalla kovasti treenata; katsotaan sitten fyssarikäynnin jälkeen lisäänkö jotain. Tulin kuitenkin salille kävellen, niin siinäpä sitä ainakin tuli lämmiteltyä samalla (vaikka pakkasta olikin melkein se -20C hih). Maastaveto ainakin listalla vielä tulossa, kunhan pääsen treenien kanssa taas vauhtiin! 

Ihmeen vähän tuntuu lihaksissa kipuilua nyt kun treenistä on kulunut kaksi päivää. Yleensä tämä päivä olisi se pahin, mutta aika vähän aristaa kroppaa. Osasin ehkä aloittaa tarpeeksi kevyesti?

Eilen oli cheattipäivä kullan kanssa, ja olihan se kiva pitkästä aikaa vetää kunnon setit ruokaa (iso ja todella lihaisa hampurilainen + ranut, laskiaispulla ja suklaata, oi joi).  Sovittiin kuitenkin, että tänään ei jatketa herkuttelua (mitä nyt loput suklaat syödään pois) vaan palataan ketotyyliseen safkaan. Vähän rennommin voin syödä, mutta en oikeastaan halua enempää herkkuja tähän hetkeen, niin sama vetää peli poikki vielä kun on voitolla 🤭

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

-20kg - joko saa huilata?

Näinhän siinä kävi, että loppukuusta vaakanumerot alkoi tippua ja humisten. Mitään sen erityisempää en ole asian eteen tehnyt, pitänyt vaan yllä tiukkaa ruokakuria ja liikunnallista aktiivisuutta. Toinen kuukausi päivittäistä joogaa tuli täyteen eilen, lenkillä kävin vähän vähemmän keleistä ja kiireestä johtuen. 10 lenkkiä on marraskuun tilastoissa kuitenkin, eli keskimäärin joka kolmas päivä on tullut käveltyä. Olen pyrkinyt saamaan päivittäin 5000 askelta kasaan, mutta ihan joka päivä en ole siinä onnistunut; marraskuun keskimääräinen askelmäärä oli 4885 (lokakuussa 5134). Niin kuin urheilijoilta aina kysytään suorituksen jälkeen: noh, miltäs nyt tuntuu? Rehellisesti sanottuna ei hyvältä. Syön aivan liian vähän ja koko ajan on huono ja väsynyt olo. Vaikka tiedän, että pitäisi lisätä energian määrää, silti en sitä ole onnistunut tekemään. Fiilis alkaa olla vähän loppuunpalanut tämän laihdutuksen suhteen. Joulukuu nyt muutenkin haastaa laihduttajan arjen, joten mahtaa olla, että otan t
Lue lisää

Kalorilaskuri kuumana

Viime viikon keskiviikkona palasin vanhan rakkaan viholliseni eli kalorilaskurin pariin. Sanon "viholliseni," koska kokemukseni mukaan kalorien laskeminen johtaa loppupäässä siihen, että vedän energiatasot liian alhaalle ja alan voida huonosti. Nyt kuitenkin kun päätin aloittaa taas tiukemman ketodieetin, on makrojen laskeminen aika välttämätöntä alkuvaiheessa. Vielä mennään kuherruskuukautta, jolloin jaksan mittoa ja värkätä gramman tarkasti kaiken. Tiedän kuitenkin, että tämä on vain väliaikaista ja kunhan ketoosi asettuu kunnolla kohdilleen, voin löysätä hiilareiden suhteen ainakin vähän. Oppii tässä ainakin paremmin taas arvioimaan ja kohtuullistamaan ruokamääriä, vaikka ei mulla sen suhteen syksyllä ollutkaan ongelmia.  Tiukasti olen siis pitänyt hiilarit alhaalla nyt reilun viikon verran. Ihan vielä ei ole keho sopeutunut ketoosiin; pää on vaihtelevasti kipeä, jalat tuntuvat raskailta ja uni on katkonaista. Muistan kyllä, että viimeksikin kesti tovin aikaa ennen kuin el
Lue lisää

Tammikuu taputeltu

Kuva
Niin se olis tammikuu taputeltu ja aika lyödä madonluvut tiskiin! Paino on alkanut taas tippua ja uusia numeroita nähtiin jo vaa'assa viime viikolla, mutta tänään kroppa on uupunut ja se näkyy lukemissa. Vähän harmittaa, mutta tiedän, että asioita tapahtuu eli vielä se sieltä alas tulee ja humisten. Eipä tämä laihtuminen ole tasaista alamäkeä ollut missään vaiheessa. Lenkillä tuli viime kuussa rampattua peräti 30 kertaa, kahtaa päivää vaille joka päivä. Pääsikö se lenkkikärpänen sittenkin puremaan? En tiedä, mutta olen monta kertaa kiittänyt itseäni siitä, että ostin viime syksynä lopultakin sopivat ja hyvät ulkohousut itselleni! Enää ei huono sää ole tekosyy jättää lenkkejä väliin, ja ei tarvi pelätä paleltumista tuulisellakaan kelillä. Nyt kun myös vanha toppatakki mahtuu taas päälle, on lenkkeily kirpeissä talvikeleissä ollut jopa aidosti mukavaa! Vielä kun lumet tästä sulavat ja saa laittaa taas lenkkarit jalkaan niin...!!! 1/2022 askelmäärät 1/2022 lenkkitilastot Ahkeran lenk
Lue lisää